Tere, olen 15 aastane tüdruk, 172cm pikk ja kaalun 56kg, kas seda on palju või on see normaalne? Novembris saan 16. Kui palju peaksin kaaluma et normaalkaalus olla?
Magneesium
Umbes 70% organismis olevast magneesiumist paikneb luudes.
Magneesiumi on vaja:
- organismis soolade koostises luukoe tekkes, tal on roll kaltsiumi ainevahetuses,
- südamelihaste tööks ja vereringe reguleerimiseks,
- energia vabastamiseks ning närvide ja lihaste toimimisel,
- vähemalt 300 põhilises ensümaatilises reaktsioonis,
- süsivesikute ainevahetuse mõjutamiseks ja aminohapete aktiveerimiseks.
Magneesiumi puudujääk võib tekkida, kui tarbida liiga palju töödeldud toiduaineid. Samuti võivad osades toitudes leiduvad oksaal- ja fütiinhape siduda magneesiumi organismile mitteomastuvateks sooladeks.
Magneesiumi puudujääk võib tekkida:
- kroonilistel alkohoolikutel
- diabeetikutel,
- maksa tsirroosi, ateroskleroosi, neeruhaiguste ja kroonilise kõhulahtisusega inimestel,
- pikaajalisel oksendamisel või suhkrurikaste toitude kestval liigtarbimisel.
Parimateks magneesiumi allikateks on täisteratooted, pähklid, lehtköögiviljad ja idandid.
Magneesiumi päevane soovitus on 280–350 mg, 300 mg magneesiumi sisaldub näiteks:
* 60 g kakaopulbris,
* 65 g nisukliides,
* 110 g mandlites,
* 165 g maapähklites,
* 450 g piimašokolaadis,
* 1,3 kg spargelkapsas,
* 1,4 kg leht- või jääsalatis,
* 2 kg hiina kapsas.
