Toitude soolasisaldustena on kasutatud keskmisi väärtusi. Toodud on vaid need toidud, millest saame soola märkimisväärses koguses.

Soolakalkulaator

Umbes 80% soolast saame poest ostetud toiduainetest ja valmistoitudest ning ülejäänu lisame ise toidu valmistamisel juurde.

Keskmiselt vajab inimene ca 5 g ehk 1 triiki teelusikatäie soola ööpäevas. Kalkulaatori abil saad välja arvutada oma päevamenüüs sisalduva soola koguse.

Soolakoguse arvutamiseks libista toidud taldrikule

Soolaheeringas|tikutoosisuurune tükike |25|1.5 Soolalõhe|väike viil|15|0.75 Krevetid soolvees|spl|10|0.3 Vürtsikilu|tk|6|0.48 Suitsukala|spl|15|0.335625 Räim tomatimarinaadis|tikutoosisuurune tükike |25|0.5 Krabipulgad|tk|20|0.32 Õllekrõpsud lõhega|väike pakk|50|3 Kuivatatud kala|väike pakk|18|1.602 Sea-veiselihakonserv|spl|15|0.24375 Sült|väike tükike|25|0.53125 Kanafilee|tikutoosisuurune tükike |25|0.625 Soolaliha|tikutoosisuurune tükike |25|0.725 Kuivatatud veiseliha|viil|10|0.5 Keeduvorst|väike õhuke viil|10|0.1975 Suitsuvorst|väike õhuke viil|5|0.175 Sink|väike õhuke viil|10|0.285 Viiner|väike|30|0.504 Grillvorst|keskmine|100|2.25
Verivorst|keskmine|100|2 Šašlõkk|tikutoosisuurune tükike |25|0.4625 Maksapasteet|tl|5|0.09 Õllesigar|tk|20|1 Pihvid|tk|75|1.125 Lihapallid|tk|15|0.225 Pelmeenid|tk|10|0.08 Soolapekk|viil|30|0.675 Suitsupeekon|viil|7|0.28 Kalapulgad|tk|25|0.375 Kalapihvid|tk|40|0.6 Maitsestatud hakkliha|dl|75|0.75 Kotlet|tk|90|1.8
Soolaseened|kuhjaga spl|25|3,43125 Ketšup|kuhjaga spl|30|0.645 Terav tšillikaste|kuhjaga spl|30|1.35 Soolakurk|üsna väike|100|3.5 Konservkurk|üsna väike|100|2 Rohelised konservoliivid|tk|5|0.28125 Mustad konservoliivid|tk|5|0.4125 Konservherned|spl|11|0.1925 Paprikakonserv|spl|11|0.129 Maisikonserv|spl|11|0.129 Letšo|spl|15|0.225 Tomatid omas mahlas|spl|15|0.193125 Jalapenod|spl|8|0.05656 Päikesekuivatatud tomatid|spl|15|0.10125 Tomatimahl|klaas|200|1.8 Marineeritud küüslaugud õlis|spl|10|0.3125 Värske salat õlikastmega|dl|100|0.95
Leib|viil|40|0.4574 Sai|viil|25|0.273375 Sepik|viil|25|0.27175 Maisihelbed|dl|15|0.37125 Näkileivad|tk|6|0.0975
Juust|õhuke viil|10|0.16125 Juustupulk|tk|25|0.54375 Mozzarella|viil|10|0.125 Fetajuust|kuhjaga spl|20|0.525 Toorjuust|tl|5|0.04375 Sulatatud juust|tl|5|0.075 Kodujuust|kuhjaga spl|32|0.252 Dipikaste|spl|15|0.225
Soolane või|tl|5|0.105 Määrdemargariin|tl|5|0.0425 Salatikastmed|kuhjaga spl|38|0.722 Majonees|kuhjaga spl|38|0.513 Soolapähklid|spl|10|0.1 Puljongikuubik|1/2tk|5|2.3 Sojakaste|tl|6|0.858 Piimašokolaad|1 ruut|7|0.01875
Purgisupp|portsjon|300|2.7 Supp kuivpulbrist|portsjon|300|3.3 Puljong|dl|100|1 Rosolje|portsjon|150|1,425 Kartulisalat|portsjon|150|1.425 Peedi-küüslaugusalat majoneesiga|portsjon|200|1.5 Lasanje|karp|300|3.375 Makaroni-singivorm|karp|300|3.375 Ühepajatoit|karp|300|3.375 Kartuli-juustuvorm|karp|280-350|3 Guljašš kartulipüreega|karp|280-350|3 Ahjukartul|karp|280-350|3 Köögiviljavorm|karp|300|3.75 Kartuli-singivorm|karp|300|4.2 Lihapallid kartulite ja kastmega|karp|300|3.75 Kartulipüree|karp|300|2.4 Kartulivorm|karp|300|2.1 Võileivakolmnurgad täidisega|tk|140-190|1.4 Wrapid|tk|190|1.0575 Konservoad tomatikastmes|dl|100|1 Mulgikapsas|dl|110|1.925 Pannkoogid soolase täidisega|tk|200|1.75
Friikartulid kiirsöögikohas|keskmine pakk|120|3.375 Kartulikrõpsud|väike pakk|30|0.51375 Hamburger|tk|110|1.43 Juustuburger|tk|120|1.98 Kahekordne juustuburger|tk|170|2.975 Küüslauguleivad|väike pakk|80|4.52 Pitsa|viil|125|1.125 Piparkoogid|tk|10|0.05 Digestive küpsis|tk|15|0.24225 Popkorn|dl|3|0.1455 Viineripirukas lehttainast|tk|60|0.9 Soolane saiake|viil|100|1.875 Soolaküpsised|tk|4|0.133

Lisa näpuotsatäis
soola

Näpuotsatäis soola|1 näpuotsatäis|0.25|0.25
Toit Kogus Kaal, g Sool, g
Kokku 0

0 % päevasest lubatud kogusest
Inimene vajab kuni 5 g soola päevas