Tere! Saan paari kuu pärast 13, olen 155 cm pikk ja kaalun 53 kg. Kas olen ülekaaluline? Peaksin kaalu alandama?
Kaalium
Kaaliumi on vaja:
- vee hulga reguleerimiseks kudedes ja vererõhu langetamiseks,
- osade ensüümide aktiivsuse tagamiseks,
- lihaste töö tagamiseks, valkude ja süsivesikute ainevahetuseks,
- hapnikuvahetusel, sest seda leidub erütrotsüütides,
- neerudest mürgiste ülejääkide eraldamise stimuleerimiseks,
- naha tervisele.
Kaaliumivajadus suureneb:
- oksendamise ja kestva kõhulahtisuse korral,
- rohke higistamise korral,
- diureetikumide kasutamisel,
- kaaliumi suurenenud väljutamisel uriiniga, mis võib olla tingitud:
- ülemäärasest naatriumi,
- kohvi,
- suhkru ja/või,
- alkoholi tarbimisest ja
- madalast veresuhkru tasemest.
Kaaliumi puudujääk võib kujuneda:
- seedetrakti haiguste põdemisel,
- suhkurtõve puhul,
- kestval ühekülgsel toitumisel ja
- pideva stressi korral.
Parimateks kaaliumiallikateks on taimse päritoluga toiduained, eriti köögiviljad ja kaunviljad.
Kaaliumi päevane soovitus on 3100-3500mg, 3300 mg kaaliumi sisaldub näiteks:
* 270 g kuivatatud virsikutes,
* 350 g läätsedes,
* 450 g mandlites,
* 500 g rosinates,
* 660 g keedetud kartulites,
* 1,4 kg banaanides.
