Iga inimene tahab näha välja ilus ja olla normaalkaalus.
Tänapäeva elustiil ning toitumine soodustavad ülekaalu teket ning tihti ei märgata kaalutõusu enne 10-20 kg ülekaalu tekkimist. Kaalu langetamine eeldab teadmisi, aga ka motivatsiooni ja tugevat tahtejõudu. Kaalu langetamiseks ei pea närima vaid õuna-porgandit ja jooma vett; võtmesõnadeks on hoopis tasakaalustatud toitumine ning füüsiline aktiivsus.

 


 10 soovitust mitmekesiseks toitumiseks

  1. Ära unusta hommikusööki
  2. Söö regulaarselt
  3. Söö rohkem kiudaineterikast toitu
  4. Söö vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas
  5. Söö rohkem kala
  6. Söö vähem rasva ja küllastunud rasvhappeid
  7. Söö vähem suhkrut
  8. Söö vähem soola
  9. Joo piisavalt vett
  10. Ära liialda alkoholiga

 

Toidus sisalduvaid ja toiduvalmistamisel kasutatavaid rasvu ei tule vältida, küll aga tuleb valida, milliseid eelistada ning tarbida neid mõõdukalt. Rasvad annavad energiat, kaitsevad organeid põrutuste eest, varustavad organismi rasvlahustuvate vitamiinide ja asendamatute rasvhapetega. Rasvad on toidu aroomiainete kandjad, rasvata on toit tuimem ja maitsetum. Eelistada tuleks taimsetes toiduainetes leiduvaid ning kalarasvu, loomse päritoluga rasvu tuleks tarbida tagasihoidlikumalt.

 

Suhkrud kui looduslik energiaallikas on
organismile kahtlemata vajalik. Organism vajab neid mitte rohkem kui 90 g ehk 18% päevasest toiduenergiast.
Piirata tuleb eelkõige just lisatavate suhkrute hulka, kuna neid sisaldavad toidud (kondiitritooted, karastusjoogid jms) annavad küll palju energiat, kuid sisaldavad vähe vitamiine ja mineraalaineid. Sageli on palju suhkrut sisaldavad tooted ka rasvarikkad. Suhkrutega liialdamine on ka üheks võimalikuks ülekaalu tekke põhjuseks ning võib seeläbi tõsta südame-veresoonkonna haigustesse ning diabeeti haigestumise riski.

 

„Parem suutäis soolast kui maotäis magusat”,
ütleb rahvatarkus. Kuid suutäis soolast võib anda
juba pool või veelgi enam kogu päevasest soovituslikust soolakogusest. Tervise seisukohast on meil soolas sisalduvat naatriumi kindlasti vaja, kuid enamik inimesi saab seda soovituslikust umbes kaks korda rohkem. Osadel inimestel võib see omakorda kaasa tuua vererõhu tõusu ning suurenenud riski südame-veresoonkonnahaigustesse haigestumiseks. Kui palju
me soola vajame, kust me seda saame ning kuidas saaksime soola tarbimist vähendada?

Loe siit edasi

Toidupüramiid näitab, kui palju ja mida süüa, et toituda tervislikult ja tasakaalustatult. Püramiidis on välja toodud erinevad toidugrupid, mida organism vajab. Süües iga päev midagi igalt korruselt ning varieerides toite ka toidugrupi siseselt, saab organism kätte kõik vajalikud toitained. Seda nimetataksegi mitmekesiseks toitumiseks. Kindlasti tuleb jälgida ka seda, et süüakse vastavalt vajadusele ehk nii palju, kui organism kulutab. Mõõdukas tuleks olla suhkru-, rasva- ja soolarikaste toitude tarbimisega.

Järgmine


Päevakorras

Suveks vormi

Pärast aastavahetuse tormilist möödumist on õige aeg vaadata peeglisse ning seada elu jälle tavapärastesse rööbastesse. Suure tõenäosusega tõid ohjeldamatud söömingud  endaga kaasa nii mõnegi lisakilo, samuti võis neid eelmis(t)el aasta(te)l lisanduda „jooksvalt”. Et mitte järjekordselt ärgata maikuus suure ahastusega, et keha ei vasta rannahooaja vormile, siis on praegu viimane aeg ennast käsile võtta.

Kõik artiklid

Loe edasi