Tere, olen 15 aastane tüdruk, 172cm pikk ja kaalun 56kg, kas seda on palju või on see normaalne? Novembris saan 16. Kui palju peaksin kaaluma et normaalkaalus olla?
Dieedid ja lahjumisvahendid
Kui inimesed on ülekaalulised, arvatakse tihti, et väljapääs ülekaalust vabanemiseks leidub dieedipidamises ning nii hakataksegi tihti enda peal katsetama igasuguseid dieete.
Lahjumisdieete on maailmas palju, nii meestele kui ka naistele, nii noortele kui vanadele. Igaüks võib leida endale sobiva dieedi - olgu need siis nii kummalised nagu šokolaadidieet või kiirtoidudieet. Iseasi on see, kas seda järgides kaal ka langeb. Mõnede dieetide vastu kaob inimestel huvi kiiresti, teised on populaarsed väga pikka aega, kolmandad ärkavad jälle ellu aastakümnete möödudes.
Dieete võib jagada nelja rühma:
- Kõrge valgusisaldusega dieedid
- Kõrge süsivesikutesisaldusega dieedid
- Madala energiasisaldusega dieedid
- Väga madala energiasisaldusega dieedid
Ülekaalulised inimesed usuvad peale imedieetide või neile lisaks tihti ka lahjumisvahendite imelisse toimesse, mis reklaamide lubaduste järgi peaksid aitama rasvade imendumist blokeerida, söögiisu vähendada ja muud selllist.
Lahjumisvahendite kohta tuleb tõdeda:
- Puuduvad piisavad teaduslikud uuringud, mis tõestaksid lahjumisvahendite tootjate väiteid kaalu alandamise kohta. Kui kaal ka väheneb, siis pärast lahjumisvahendite tarbimise lõpetamist tõuseb see kiiresti.
- Paljudel lahjumisvahenditel on kahjulikud kõrvaltoimed, mis avalduvad eriti neil, kellel esines tervisehäireid juba enne vahendite kasutamist
Üks lahjumisvahend võib omada mitut toimet, kuid üldiselt on nende preparaatide toimemehhanismideks:
- söögiisu vähendamine
- ainevahetuse kiirendamine, termogeneesi suurendamine
- toitainete (rasvad, süsivesikud) lõhustumise ja imendumise pidurdamine
Kaalu alandamiseks võib menüüsse lisada alandatud energiasisaldusega toite.
Seejuures pidage silmas seda, et kogu toitumine oleks mitmekesine ning ei mindaks äärmustesse, mis võib endaga kaasa tuua osade toitainete defitsiidi.
Äärmuslikuks dieediks võib pidada ka paastumist.
Kui otsustate paastuda, siis tehke seda kindlasti professionaalide järelvalve all, et oma organismi mitte kahjustada.
